klatki kukurydziane

[...] +Wafle ryżowe 3. Omlet owsiany+Polewa z twarogu 4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtka Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego [...]

[...] Lniany (10g) 4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g) 5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko" Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego [...]

[...] Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2.Wyciskanie na hammerze 12/10/8 (3s faza negatywna) 3a. Wyciskanie hammer 4x8 3b. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu [...]

[...] /SFD/2017/2/21/1c326eaae09c484e861f42cb35e1d6c2.jpg 4. Ryż,Kurczak+Mięso z ud kurczaka 5. Twaróg chudy,śmietana 18% Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hantli 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. [...]

[...] Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki w tej części,szczególnie góra klatki. Pozowanie kuleje ale za tydzień jadę do Pana Szymańskiego i myślę że spojrzy na to fachowym okiem i poprawi co nieco :-) Zmiany: -w DT ucinam 40g WW więc jest 335g [...]

[...] Trening OBWODÓWKA NOGI 3x (10-15p) Odwodziciele na maszynie Uginanie podudzi Odpychanie od platformy Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg PLECY/KLATKA 3x Sciąganie do klatki na hamerze 3x Wyciskanie skos górny na hamerze 3x Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x Wyciskanie sztangi skos górny na smithcie 1x Butterfly 1x Pullover [...]

[...] Wczorajszy ,,omlet" z B+T- jajka,mielony indyk,siemie lniane,cukinia,marchew. /SFD/2017/5/9/4df053a6417c4029a3f0a217abab7b8e.jpg Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie drążka [...]

[...] zrobiliśmy wiosło półsztangą w oparciu-totalna lipa,uchwyt ciut za szeroko i pleców praktycznie nie było czuć,po 2 seriach zmieniliśmy na przyciąganie wąskiego chwytu do klatki na wyciągu dolnym. Sciąganie zrobione nachwytem ponieważ nie znalazłem chwytu neutralnego :-( Cardio: 7min cardio, 5min interwałów- zbytnio nie miałem czasu [...]

[...] samej mąki-w smaku bardzo dobra :-) Zobaczymy jakie z tego wyjdą naleśniki itp. /SFD/2017/5/23/a8eccb1f5d78466a91e3f23974eb39ac.jpg Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 25/27/22/17 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 17kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg 4b. [...]

[...] z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) /SFD/2017/6/7/1c7ff7162ce44700a8b4a6eb49a14084.jpg Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były ;-D Ogólnie sylwetka lekko się [...]

[...] jak pożyczałem pas kumplowi i miał się zapiąć na te dziurki co ja to tylko na mnie głupio popatrzył i powiedział że chyba mnie porąbało %-) Jutro do pracy a później trening klatki+bicepsów u mnie na siłce :-) Dieta 1. Mielona szynka wieprzowa+ Smietana+Jogurt naturalny,kakao 2. Omlet brzoskwiniowy TRENING 3 Kleik ryżowy+Banan+WPC+Płatki [...]

[...] 6. Makaron,Kurczak + Serek wiejski,Owsiane Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening [...]

[...] 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Trening dobry i [...]

[...] wafle ryzowe i trochę płatków kukurydzianych (10g) Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + 2xdrop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 (robiłem na [...]

[...] wiejskim 6. Nie wiem ale na pewno B+T Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Suplementacja Whey [...]

[...] jutro z rana czeka mnie trochę prac w domu oraz po za nim a później wleci trening. Planowo nogi. Zamówiłem także do siłki sztangę 200cm więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki). We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w [...]

[...] plan lekko zmieniony ale to dlatego,że ćwiczyłem pierwszy raz na siłce u Przemka to trzeba było wypróbować parę maszyn. A chodzą na prawdę świetnie. Hammer skos-bajka,górę klatki mi spompowało świetnie Maszyna do wyciskania siedząc-na początku dziwny ruch ale po paru seriach wyczułem maszynę i było git. Cardio-15min na orbitreku SUPLEMENTACJA [...]

[...] 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL była moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie :-) Wyciskanie młotkowo też troche dołożyłem i już było ciężko :-P Ale góra klatki zajechana :-D W Gironda Dips trochę dołożyłem i też lekko skorygowałem ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git :-) W PP dołożyłem [...]

[...] kukurydziane 4 Ryż,Indyk + Wafle ryzowe 5.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Sztanga skos R10 2.Maszyna wyciskanie siedząc R10 (chwyt ciut niżej żeby angażować dolną część klatki) 3.WL R12 4.Hantle skos 30' 3x10 5.Maszyna na barki R15 6.Unoszenie hantli w przód 3x15 (3s faza negatywna) 7.Francuz leżąc R15 8.Prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

[...] 2a.Podciąganie nachwyt/Sciąganie nachwyt 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 30' 12/10/8/8/8 3a. Chest Dips na hammerze/Rozpiętki siłowo 2x8/2x8 3b. Sciąganie wąsko do klatki 4x12 3c. Pullover 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do [...]